10 EDZÉS, HOGY ELTÜNTESD A SÖRHASAD V.



Az előző részekben bemutattunk neked több edzéstervet, hogy eltüntesd a pocakod. Ezt folytatjuk további részekkel.

7, 20 PERCES EDZÉSEK, NEGYEDIK RÉSZ

A: ÁTHÚZÁS RÚDDAL

10 ismétlés

Feküdj le a talajra, majd vegyél a kezedbe egy rudat súlyokkal megpakolva. Tartsd a mellkasod fölött, nyújtott karokkal. Vállszéles fogásban fogd meg a rudat. Ezután engedd le a súlyt a fejed fölé. Nagyon minimális hajlítsd be a könyökeidet. Engedd le egészen addig, míg nem érzed a feszülést a lapockáidban, majd ezután emeld vissza magad elé.

B: FELUGRÁS A PADRA

20 ismétlés

Állj meg egy pad vagy egy doboz mellett. Ugorj fel rá, majd óvatosan lépj le róla. Csinálj meg 20 ismétlést.

Pihenj egy percet, majd csináld a következő kört.

7, 20 PERCES EDZÉSEK, ÖTÖDIK RÉSZ

A: FELLÉPÉS

20 ismétlés lábanként

Állj meg egy pad vagy egy doboz mellett és egy lábbal lépj fel rá, majd eresz vissza magad. Kézisúlyokkal is nehezíthetsz a gyakorlaton.

B: LÁBEMELÉS

Kimerülésig

Feküdj le háttal a talajra. A kezedet nyújts ki fejed mögé és kapaszkodj bele valami masszív dologba. Emeld fel a lábad teljesen függőlegesig, majd ereszd vissza.

8, AMRAP EDZÉS

Állítsd be a stoppert és 10 perc alatt csinálj annyi ismétlést és amennyit csak tudsz a gyakorlatokból. Jegyezd meg a számaidat és következő edzéskor próbáld meg felülmúlni őket. ( AMRAP= AS MANY REPS AS POSSIBLE)

A: FEGYENC GUGGOLÁS

Amennyit csak tudsz.

A kezeidet összekulcsolva tedd a tarkódra. Állj meg vállszélességben, a lábfejeid kissé oldalra nézzenek és guggolj le olyan lassan, ahogy csak tudsz.

B: TENGERÉSZ UGRÁS

Amennyit csak tudsz.

A mozdulat hasonló a jumping jack-hez, viszont itt a kezedet oldalra kell kinyújtanod, ahogy szétterpeszd a lábad, azután pedig vissza kell térnie a mellkasod elé, mintha tapsolnál, ahogy
összecsukod a lábad.

C: FEKVŐTÁMASZ

Amennyit csak bírsz.

Ügyelj arra, hogy szabályos fekvőtámaszokat csinálj a végéig. A tested legyen egyenes és vállszéles tartásban csináld.

D: UGRÁS OLDALRA ODA-VISSZA

Amennyit csak bírsz.

Páros lábbal ugorj jobbra, majd vissza a kiinduló pozícióba. Ugráló kötéllel is csinálhatod, hogy ritmust adj az egésznek.

E: BURPEE

Amennyit csak bírsz.

Állásból lehajolva tenyereid tedd a talajra, majd a lábaiddal szökkenj hátra, hogy a fekvőtámasz kezdőpozícióba kerülj. Szökkenj vissza, hogy a térdeid a mellkasod alatt legyenek, majd ugorj fel.

Koós Csaba

Kép forrása: https://metodic.hu/wp-content/uploads/2016/09/hasi-h%C3%ADz%C3%A1s2.jpg

Kapcsolódó termékek


Bsn Hyper Shred edge (100 kapszula)

11.600 Ft
9.980 Ft
részletek

Olimp Nutrition Resurrector (1200 g)

14.900 Ft
12.900 Ft
részletek

Blade L-carnitine 1000 (100 kapszula)

5.490 Ft
4.990 Ft
részletek