A felsőtested szélesítése a legegyszerűbb és a leghatékonyabb módja annak, hogy vékonyabbnak tűnjön a csípőd. De ezt nem érheted el csak a gépekkel és az oldalemelésekkel. Mutatunk négy klasszikus gyakorlatot, amivel felrobbannak a deltáid és azt az izomtömeget éred el, amit szeretnél.

Az edzéshez ajánljuk a BLADE PROTEIN CONCENTRATE termékünket, hogy minél gyorsabban és hatékonyabban menjen a fejlődés.

1, Válts a kézen állva nyomásra

Miért működik?
Nagyon hasonlít a normál fej fölé nyomásra, de itt az egész testedet ki kell nyomni, így sokkal több izomrostot használsz, mintha a rudat használnád.

Hogyan csináld?
Állj meg a fal elé. A kezeidet tedd le a talajra, majd egy erősebb, de ne túl erős lendülettel lendítsd fel a lábaidat. Kézenállásból, engedd le a tested amennyire csak tudod vagy egészen addig, hogy a fejed érje a talajt. Innen nyomd ki magad. Ezt az edzés a főedzés után tedd be, amolyan befejező gyakorlatnak. Nem kell sok ismétlést csinálnod belőle. A lényeg, hogy kontroláld a mozgást.

2,  Fej fölé nyomás másképp

Miért működik?
Nagyon jól megterheli a vállat és közben a törzs izmait is edzed vele.

Hogyan csináld?
A rúd egyik végét ékeld be egy sarokba, a másik végére pedig tegyél súlyokat. Fogd meg a rúd végét a jobb kezeddel, közben a bal lábaddal lépj előre. Nyomd a fejed fölé a rudat és közben csavard meg a felsőtestedet balra. Csinálj ebből 3 sorozatot 8-12 ismétléssel.

3, Húzd fel és nyomd ki

Miért működik?
Nagyobb mozgásterjedelemben kell használnod a váll izmait, így nagyobb a fejlődés.

Hogyan csináld?
Fogd meg a rudat vállszélességben a csípőd magasságában. Húzd fel a rudat, hogy a felkarod párhuzamos legyen a talajjal. Közben maradj egyenes, ne dőlj előre. Eközben kihasználva a lendületet forgasd meg a rudat, majd innen nyomd ki a fejed fölé.

4, Húzd fel és nyomd ki kézisúlyzókkal

Miért működik?
Ugyan azt a hatást éred el, mint a rúddal, viszont itt van egy plusz kihívás, hogy nincs megadva a rúd adta stabilitás.

Hogyan működik?
Pontosan ugyanúgy, mint az előző gyakorlat.

Koós Csaba

Kép forrása: https://cdn-maf0.heartyhosting.com/sites/muscleandfitness.com/files/media/dwayne-johnson-rock-scream.jpg

Kapcsolódó termékek


Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey (1590 g)

22.500 Ft
22.100 Ft
részletek